Tunti­kuvaukset

Lempeä, rauhallinen ja palautumista edistävä tunti jossa keskitytään niin kehon kuin mielen hyvinvointiin, rauhoittumiseen ja rentoutumiseen. Hellimme kehoa ja mieltä hengityksien, pysähtymisen ja läsnäolon tunteen avulla – unohtamatta ihanaa loppurentoutusta. Body&Mind -tunnilla on ripaus myös joogan sekä pilateksen liikemaailmaa. Tämä rauhallinen ja miellyttävä tunti sopii kaikille ja edistää kokonaisvaltaista palautumista.

Aikaa vastaan tehtävä lihaskuntoharjoitus joka tähtää erityisesti lihasvoiman parantamiseen. Tunti suoritetaan lisäpainoja hyödyntäen keskittyen hyvään ja puhtaaseen tekniikkaan. Liikkeet suoritetaan omaan tahtiin, joten Strong Body -tunnilla voit haastaa itseäsi riippumatta kuntotasostasi. Tunti on puhtaasti lihaskuntoharjoittelua eikä se sisällä askelluskoreografioita.

Yin jooga pohjautuu kiinalaisiin kehonharjoituksiin ja joogaan. Yin jooga–liikkeet vaikuttavat kehossa alueisiin, joissa on eniten sidekudosta. Vaikutus kohdistuu vahvasti selkärankaan, selän lihaksiin ja lantion seutuun. Lisäksi tunnilla tehtävät liikkeet venyttävät ihanasti käsien ja jalkojen lihaksia. Tunti on hyvin rauhallinen ja asennoissa ollaan yhdestä viiteen minuuttia. Harjoitus keskittyy vahvasti irti päästämiseen – niin kehon kuin mielenkin osalta. Yin joogan avaava ja rentouttava harjoitus tukee hyvin kaikkea muuta fyysistä liikuntaa ja auttaa kehoa palautumaan. Tunti sopii täydellisesti ensikertalaisille, istumatyötä tekeville sekä aktiiviurheilijoille.

Tämä intensiivinen ja vauhdikas kamppailulajeihin perustuva tunti sopii sinulle joka nautit liikkuvista tunneista. Tunti sisältää erilaisia kamppailulajeista tuttuja lyönti- ja potkusarjoja jotka tehdäään energisen musiikin tahtiin. Liikesarjoihin saatetaan yhdistää myös muita cardio- ja lihaskuntoliikkeitä. Tunti tehdää kehonpainoa hyödyntäen.

Liikkuva, hikinen ja intensiivinen cardio treeni! Nimensä mukaisesti tämä treeni polttaa rasvaa sekä kehittää aerobista ja anaerobista kuntoasi. Tunti sisältää pääosin omalla kehonpainolla tehtäviä liikkeitä joita välillä tehostetaan pienten lisäpainojen kanssa. Pääset myös harjoittamaan ketteryyttä ja koordinaatiokykyäsi. Vaikka tunti on liikkuva sen kaava on selkeä eikä se sisällä vaikeita askelkuvioita!

Kuntonyrkkeily on kovatehoinen koko vartalon toiminnallinen treeni, jossa harjoitellaan ketteryyttä, koordinaatiota, lihasvoimaa ja kestävyyttä. Tunnilla tehdään eri kamppailulajeista tuttuja liikesarjoja ja kokonaisuuksia. Tavoitteena on tehokas ja monipuolinen treeni lyöntien, potkujen ja intervalliharjoitteiden kautta.Meiltä saat lainattua hanskat, mutta harrastuksen jatkuessa kannattaa hankkia omat hanskat, jotka käytön myötä muotoutuvat omiin käsiin istuviksi.

Functional Training on toiminnallista harjoittelua erilaisia välineitä apuna käyttäen. Treeneissä kuormitamme koko kehoa emmekä vain yhtä tiettyä lihasta. Harjoittelemme eri liikkeiden tekniikat huolella, jotta voit tehdä päivän harjoituksen turvallisesti ja tehokkaasti. Harjoitamme monipuolisesti kaikkia kunnon eri osa-alueita, kuten mm. lihasvoimaa, kestävyyttä, notkeutta, nopeutta sekä räjähtävyyttä.

Toiminnallisen harjoittelun tunti jossa käytetään vastuksena ja välineenä yhtä tai kahta kahvakuulaa. Tällä tunnilla harjoitetaan lihaskestävyyttä, voimaa ja nopeutta sekä kehon syviä lihaksia. Kahvakuulaharjoittelu sopii sekä miehille että naisille, eikä tunnille osallistuminen vaadi aikaisempaa kokemusta kahvakuulaharjoittelusta.

Squat&core on Rankka lihaskuntopainotteinen ”täsmätunti” reisille, vatsalle ja pakaroille. Tunti alkaa selkeällä alkulämmittelyllä. Lihaskunto-osuudessa keskitytään reisi-, vatsa- ja pakaralihasten vahvistamiseen. Lopuksi lyhyet, noin 5 minuutin venyttelyt. Välineinä käytetään mm. voimatankoja ja step -lautaa. Tunti ei sisällä monimutkaisia askelsarjoja. Tunti sopii kaikille lihaskuntoharjoittelusta pitäville.

Kehon liikkuvuutta parantava tunti. Tunnilla tehdään erilaisia dynaamisia ja staattisia liikkeitä keholle, kuitenkin rauhalliseen tahtiin. Sopii hyvin myös kuntosalitreenin jälkeen palauttavana liikuntana.

Vahvista yläkroppaasi tämän tehokkaan täsmätunnin avulla! Tunnilla tehdään lihaskuntoliikkeitä käsien, rinnan ja selän alueelle. Treenissä keskitytään ylävartalon isojen ja pienten lihasryhmien kuormittamiseen kehonpainon tai lisäpainojen avulla. Erilaiset punnerrukset, työnnöt ja hauiskäännöt tulevat varmasti tutuksi. Tunnilla keskitytään myös hyvään ja puhtaaseen tekniikkaan, jonka avulla saadaan parhaimmat tulokset!

Laitteet ja liikkeet tutuksi! Tällä tunnilla tehdään tehokas treeni kuntosalilaitteilla sekä oman kehon painolla. Liikkeet ja tekniikat ohjataan tunnilla selkeästi, jolloin myös ensikertalainen pääsee treenaamaan turvallisesti ohjaajan kannustamana. Tunti koostuu alkulämmittelystä, treeniosuudesta ja loppupalauttelusta. Tunti soveltuu kaikille. Kesto 60min.

Easy Pilates on rauhallinen ja kehoa vahvistava harjoitus, joka keskittyy erityisesti rentoutumiseen, kehon hallintaan ja liikkuvuuden parantamiseen. Tunti on suunniteltu erityisesti niille, jotka eivät ole aiemmin kokeilleet Pilatesta, mutta se sopii erinomaisesti myös kokeneemmille harjoittelijalle. Liikkeet tehdään pehmeästi ja hallitusti, keskittyen erityisesti keskivartalon lihasten aktivointiin ja hallintaan. Tunti perustuu klassisiin Pilates-liikkeisiin, joissa liikutetaan kehoa tasapainoisesti ja voimakkaasti jokaiseen liikkeeseen keskittyen hengitystekniikan avulla. Pilates-tunti sopii kaikille kunto- ja ikäryhmille. Olitpa vasta-alkaja tai kokenut harjoittelija, hyödyt varmasti Pilates-harjoittelusta.

Tabata on korkean intensiteetin harjoitus koko vartalolle. Lepojaksot ovat lyhyitä, lihas väsyy, syke nousee korkealle, sydän- ja verenkiertoelimistö saa ärsykettä ja kestävyyskunto kohoaa. Yksi työosuus kestää 4 minuuttia. Se koostuu 20 sekunnin työosuudesta ja 10 sekunnin tauosta. Tämä rasvanpolttoa tehostava tunti soveltuu kaikille.

Spinning tunnilla vaauhdikkaat ja monipuoliset työosuudet ja virkistävät palautumisjaksot tekevät tunnista tehokkaan ja kokonaisvaltaisen aerobisen harjoituksen. Myös tunnin etuna on että rasitusvammoja ei juuri tule, sillä liikkeet ovat luonnollisia eivätkä kuormita niveliä. Tunti sopii kaiken tasoisille liikkujille treeni taustasta riippumatta.

Tällä tunnilla haetaan tasapainoa ja kokonaisvaltaista kehonhuoltoa. Alkulämmittelyn jälkeen tehdään toiminnallisia venytyksiä päälihasryhmille ja ryhmän mukaan voidaan keskittyä tiettyihin lihasryhmiin. Rauhallinen tempo ja liikkeisiin keskittyminen tuo kehonhallintaa ja tukee lihashuoltoa. Tämän tunnin jälkeen tunnet olosi tasapainoiseksi ja rennoksi.

Sisäpyöräilytunti, jossa virtuaaliset maisemat isolta screeniltä heijastettuna tuovat treeniin lisämotivaatiota. Vauhdikkaat työosuudet ja virkistävät palautusjaksot tekevät tunnista tehokkaan ja monipuolisen aerobisen harjoituksen.

Laita lantio liikkumaan! Zumba® on mukaansa tempaava tanssillinen ja rytmikäs tunti, jossa yhdistellään erilaisia tanssimuotoja, kuten salsaa, sambaa ja reggaetonia. Hauskaa, hikistä ja tehokasta! Sinulla ei tarvitse olla aiempaa kokemusta zumbasta tai tanssimisesta, vaan tunti sopii kaikille ja liikkeet on helppoja oppia ja toteuttaa. Kesto 55-60min

Tunnilla yhdistyvät kaksi suosikkitreeniä kun pyöräily sekä toiminnallinen treeni vuorottelevat osio kerrallaan. Pyöräilyosiot tehdään tehokkaina intervallipätkinä ja toiminnallinen treeni toteutetaan EMOM-tyylillä. Tämä tunti on tartkoitettu erityisesti haastetta ja kovaa treeniä kaipaaville liikkujille! Huom! Saavuthan tunnille viimeistään viisi minuuttia ennen tunnin alkua tunnin alkuvalmisteluita varten!

Strong Nation® on lisenssitunti, jossa liikkeet tehdään musiikin tahdissa hyödyntäen erilaisia taistelulajejaista tuttuja liikesarjoja sekä muita kehonpainolla tehtäviä liikkeitä. Tunnin koreografia on suunniteltu musiikkiin ja takaa hauskan, mutta todella tehokkaan treenin jossa hiki virtaa! Huom! Tunti on hyvin nopeatempoinen eikä välttämättä sovi liikuntaa aloitteleville henkilöille tai raskaana oleville.

Rauhalinen ja miellyttävä helpon tason yoga-tunti joka koostuu kehonhallinta-, tasapaino ja liikkuvuusharjoituksista. Easy Yoga -tunti sopii hyvin tukemaan muuta harjoittelua eikä vaadi aikaisempaa kokemusta yogasta.

Fit Vantaan ulkosalilla toteutettava kiertoharjoittelu joka sisältää toiminnallisia lihaskuntoliikkeitä sekä aerobisella ja anaerobisella kynnykselle tehtäviä sykeosioita. Tunnilla pääset tekemään liikkeet omassa tahdissa ja saat ohjaajalta tekniikkaopastusta liikkeiden aikana. Tunti sopii loistavasti myös liikuntaa aloitteleville treenaajille! Huom! Tunti pidetään ulkosalilla myös sateisella kelillä!