Ensimmäinen salitreeni voi tuntua haastavalta, jos et tiedä, mistä aloittaa. Laitteiden kirjo on laaja ja koko kuntosali saattaa tuntua vieraalta ympäristöltä. Hyvä uutinen on, että FitVantaalla harjoittelu onnistuu täysin ilman aiempaa kokemusta – erityisesti EGYM-laitteiden ansiosta, jotka on suunniteltu juuri aloittelijoille sopiviksi.
Tässä oppaassa käymme läpi, miten pääset helposti alkuun EGYM-laitteilla. Seuraa ohjeita järjestyksessä, niin sinulla on selkeä suunnitelma mukanasi jo ennen kuin astut salin ovesta sisään.
EGYM-laitteet – täydellinen valinta aloittelijalle
Kuntosaliharjoittelu aloittelijalle kannattaa rakentaa yksinkertaiselle pohjalle – ja juuri tähän EGYM-laitteet on suunniteltu. Laitteista ei tarvitse tietää etukäteen mitään, sillä jokainen laite opastaa sinut harjoitteluun selkeän näytön avulla. Kun kirjaudut sisään EGYM-rannekkeellasi, laite säätää automaattisesti oikeat asetukset juuri sinulle.
EGYM-laitteet kattavat kehon kaikki tärkeimmät lihasryhmät:
- Jalkaprässi tai jalkakyykkylaite (alaraajat)
- Soutulaite tai ylätalja (selkä ja hauikset)
- Rintalihaspenkki tai rintalihaslaite (rinta ja ojentajat)
- Hartiaprässi (hartiat)
- Vatsarutistuslaite (keskivartalo)
Näillä laitteilla saat aikaan toimivan koko kropan treenin, joka sopii täydellisesti ensimmäiseksi kerraksi. EGYM-laitteet ohjaavat liikerataa automaattisesti, mikä vähentää virheellisten suoritusten riskiä merkittävästi – eikä vapaita painoja tarvita lainkaan.
Näin EGYM toimii käytännössä
EGYM tekee harjoittelun aloittamisesta poikkeuksellisen helppoa. Alkuohjeistuksen jälkeen harjoittelu on yksinkertaista: kirjaudu sisään rannekkeellasi, ja laite hoitaa loput. Laitteet tuottavat vastusta moottorin avulla ja säätävät painon dynaamisesti voimatasosi mukaan – sinun ei siis tarvitse itse arvailla sopivia painoja.
Laitteen selkeä näyttö osoittaa, miten sinun tulee harjoitella. Näytön avulla pidät myös oikean temmon harjoittelussasi, kun seuraat näytöltä rataa ja keräät keltaisia pisteitä. Harjoittelu EGYM:llä on sujuvaa, tehokasta ja motivoivaa.
Parhaan tuloksen saat harjoittelemalla kaksi kertaa viikossa EGYM-laitteilla. Suositeltava tapa on tehdä kaksi kierrosta per treenikertta, yhden kierroksen kestäessä noin 15 minuuttia – yhteensä siis noin 30 minuuttia tehokasta harjoittelua.
EGYM mukautuu ja kehittyy sinun mukanasi
Yksi EGYM:n suurimmista eduista aloittelijalle on sen kyky mukautua harjoittelijaan. Kun laitteet on säädetty sinulle ja voimatesti on suoritettu, EGYM mukauttaa harjoittelun kykyjesi mukaan. Laitteet lisäävät kuormitusta progressiivisesti ja varmistavat, että kehityt ja haastat itseäsi jatkuvasti – ilman, että sinun tarvitsee itse miettiä painoja tai ohjelmaa.
Pidä nämä periaatteet mielessä harjoittelun aikana:
- Liiku rauhallisesti ja hallitusti, seuraa näytön ohjeita
- Hengitä ulos suorituksen aikana ja sisään palautusvaiheessa
- Jos jokin tuntuu kivuliaalta, lopeta liike välittömästi
- Pidä suunnitellut lepoajat kierrosten välissä
Seuraa edistymistäsi helposti
Treeni ei lopu salin ovesta ulos kävelyyn. EGYM-rannekkeella kirjataan edistymisesi automaattisesti, ja voit helposti seurata kehitystäsi puhelimella FitnessApp-sovelluksella. Kuntosaliharjoittelu aloittelijalle kehittyy nopeimmin, kun jokainen kerta rakentuu edellisen päälle – ja EGYM huolehtii tästä puolestasi.
Tee treenin jälkeen nämä asiat:
- Avaa FitnessApp ja tarkista treenisi tiedot
- Merkitse, mitkä liikkeet tuntuivat hyviltä ja mitkä epämukavilta
- Päätä, milloin tulet seuraavan kerran – suositus on kaksi kertaa viikossa
Kun tiedot tallentuvat automaattisesti, sinulla on aina konkreettinen lähtökohta seuraavaan treeniin. Jos haluat apua harjoittelun aloittamisessa, ota yhteyttä FitVantaan henkilökuntaan ja hyödynnä uusille asiakkaille tarjottava veloitukseton alkukartoitus Personal Trainerin kanssa. Lisätietoja EGYM-laitteista löydät täältä.
