Joukkueen oheisharjoittelu ulkona kannattaa järjestää ulkokuntosalilla, jossa on riittävästi tilaa koko ryhmälle ja monipuoliset välineet toiminnalliseen harjoitteluun. Vantaalla paras vaihtoehto urheiluseuroille on FitVantaan ulkosali, jonka liikuntatila on 1 400 neliömetriä ja joka sopii erinomaisesti joukkueen ryhmäharjoitteluun ympäri vuoden. Alla käymme läpi, mitä hyötyä ulkoharjoittelusta on, millaisia harjoituksia siihen sopii ja miten harjoitusvuoro kannattaa käytännössä järjestää.
Mitä hyötyä ulkona tehtävästä oheisharjoittelusta on joukkueelle?
Joukkueen oheisharjoittelu ulkona kehittää urheilijoiden toiminnallista liikkuvuutta, räjähtävyyttä ja lihaskuntopohjaa tavalla, joka tukee suoraan lajisuoritusta. Ulkoilma ja vaihteleva harjoitteluympäristö lisäävät myös motivaatiota ja ryhmähenkeä, mikä on erityisen arvokasta off-seasonin aikana, kun lajiharjoittelu on tauolla.
Toiminnallinen harjoittelu ulkona aktivoi kehoa kokonaisvaltaisesti, koska harjoitteet tehdään usein vapailla liikeradoilla ilman koneita. Tämä parantaa kehon hallintaa, tasapainoa ja koordinaatiota, jotka ovat keskeisiä ominaisuuksia lähes kaikissa joukkuelajeissa. Lisäksi ulkona harjoittelu vaihtelee sisäsaliharjoittelua riittävästi, jotta kehon sopeutuminen ei pysähdy.
Ryhmässä tehtävä ulkoharjoittelu vahvistaa myös joukkueen yhteishenkeä. Kun pelaajat puskevat yhdessä rasittavien harjoitteiden läpi, syntyy luottamusta ja yhteenkuuluvuuden tunnetta, joka kantaa myös kilpailutilanteissa.
Millaisia harjoituksia joukkueen oheisharjoittelu ulkona voi sisältää?
Joukkueen oheisharjoittelu ulkona voi sisältää monipuolisesti voimaharjoittelua, toiminnallisia liikkeitä, nopeusharjoitteita ja kehonhuoltoa. Tyypillisiä harjoitusmuotoja ovat muun muassa kiertoharjoittelu, intervalli- ja tempoharjoitteet, liikkuvuusharjoittelu sekä laiteharjoittelu ulkokuntosalilla.
Ulkokuntosalilla joukkue voi hyödyntää seuraavia harjoitustapoja:
- Kiertoharjoittelu eli circuit training, jossa urheilijat kiertävät eri harjoituspisteitä sovituilla lepoajoilla
- Parikuormitusharjoitteet, joissa urheilijat toimivat pareittain ja kuormittavat toisiaan vastuksena
- Laiteharjoittelu ulkokuntosalin välineillä, kuten vetolaitteilla, painopenkillä ja toiminnallisilla harjoitusvälineillä
- Sprintit ja suunnanmuutosharjoitteet avoimella alueella
- Liikkuvuus- ja kehonhuoltoharjoitteet, kuten dynaaminen venyttely ja foam rolling harjoituksen päätteeksi
Harjoitusten monipuolisuus on tärkeää, jotta koko kropan lihaksisto kehittyy tasapainoisesti ja ylikuormitusriskit pysyvät pieninä. Valmentaja voi myös rytmittää harjoitukset niin, että ne tukevat suoraan tulevaa kilpailukautta.
Kuinka suuren joukkueen voi harjoituttaa ulkokuntosalilla yhtä aikaa?
Riittävän suurella ulkokuntosalilla voi harjoituttaa koko joukkueen yhtä aikaa ilman jonottelua. FitVantaan ulkosali tarjoaa 1 400 neliömetrin liikuntatilan, mikä mahdollistaa useiden kymmenien urheilijoiden samanaikaisen harjoittelun tehokkaasti.
Käytännössä joukkueen koko vaikuttaa siihen, miten harjoitus kannattaa rakentaa. Pienemmät joukkueet, joissa on alle 15 urheilijaa, voivat harjoitella yhtenä ryhmänä samalla pisteellä tai kiertää pisteitä yhdessä. Isommissa joukkueissa, joissa urheilijoita on 20 tai enemmän, kannattaa jakaa ryhmä pienempiin tiimeihin, jotka kiertävät eri harjoituspisteitä samanaikaisesti. Näin harjoitusteho pysyy korkeana eikä kukaan joudu odottamaan vuoroaan.
Tilavassa ulkosalissa jokainen urheilija saa riittävästi tilaa liikkua turvallisesti, mikä on erityisen tärkeää räjähtävissä ja nopeutta vaativissa harjoitteissa.
Missä Vantaalla on paras paikka joukkueen ulkoharjoitteluun?
Paras paikka joukkueen ulkoharjoitteluun Vantaalla on FitVantaan ulkokuntosali Tammiston Kauppatiellä, joka on Suomen suurin ulkosali 1 400 neliömetrin liikuntatilallaan. Ulkosalille pääsee samalla salilipulla kuin sisäsalille, ja lähistöllä on 500 ilmaista parkkipaikkaa, mikä tekee joukkueen saapumisesta vaivatonta.
Sijainti on keskeinen etu: FitVantaa on helposti saavutettavissa sekä omalla autolla että julkisilla liikennevälineillä, mikä palvelee hyvin pääkaupunkiseudun urheiluseuroja. Harjoituspaikka on auki 24 tuntia vuorokaudessa, joten harjoitukset voi aikatauluttaa joustavasti joukkueen muun toiminnan ympärille.
Ulkosali sopii erinomaisesti toiminnalliseen harjoitteluun, ja sen rinnalla on käytettävissä FitVantaan 3 700 neliömetrin sisätilat, joten harjoittelua voidaan tarvittaessa jatkaa sisällä tai yhdistää molempia tiloja saman harjoituskerran aikana.
Miten joukkueen harjoitusvuoro ulkokuntosalilla kannattaa järjestää käytännössä?
Joukkueen harjoitusvuoro ulkokuntosalilla kannattaa järjestää ottamalla yhteyttä kuntokeskukseen etukäteen, sopimalla ryhmäjäsenyydestä ja suunnittelemalla harjoitusrakenne etukäteen. Selkeä harjoitussuunnitelma, pisteiden jako ja vastuuvalmentajat varmistavat, että koko ryhmä harjoittelee tehokkaasti ja turvallisesti.
Käytännön järjestelyt kannattaa hoitaa seuraavassa järjestyksessä:
- Ota yhteyttä meihin ja kysy ryhmäjäsenyydestä tai kausikohtaisesta sopimuksesta. FitVantaalla ei ole liittymismaksuja eikä sitovia sopimuksia, joten sopimuksen räätälöinti joukkueen tarpeisiin on joustavaa.
- Suunnittele harjoitusohjelma etukäteen. Mieti pisteet, harjoitusjärjestys, palautusajat ja mahdolliset pareittain tai tiimeissä tehtävät osiot.
- Jaa joukkue ryhmiin ennen harjoitusta, jotta kaikki tietävät oman pisteensä ja kiertosuunnan heti harjoituksen alkaessa.
- Hyödynnä sekä ulko- että sisätilat tarpeen mukaan. Esimerkiksi alkulämmittely voi tapahtua ulkona ja laiteharjoittelu kuntosalin sisätiloissa.
- Varaa aikaa kehonhuollolle harjoituksen loppuun. Venyttely ja palautuminen ovat olennainen osa oheisharjoittelua.
Jos joukkueessa on urheilijoita, jotka eivät ole aiemmin käyttäneet kuntosalilaitteita, FitVantaa tarjoaa uusille asiakkaille veloituksettoman alkukartoituksen Personal Trainerin kanssa. Tämä on hyvä tapa varmistaa, että jokainen urheilija harjoittelee oikeilla tekniikoilla alusta asti. Lisätietoja löydät yhteystiedoista.
